Sarkopenie und der SARC-F-Test, erklärt
Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust von Muskelkraft und Muskelmasse. Der SARC-F ist ein Screening-Fragebogen mit fünf Fragen: Kraft, Gehen, Aufstehen vom Stuhl, Treppensteigen und Stürze. Jede Antwort zählt 0 bis 2 Punkte, insgesamt also 0 bis 10. Ein Wert von 4 oder mehr weist auf ein Sarkopenie-Risiko hin und ist ein Grund, mit der Ärztin oder dem Arzt zu sprechen und die Kraft testen zu lassen. Europäische Fachleute empfehlen den SARC-F als ersten Schritt, um eine Sarkopenie zu erkennen.
Quellen: Malmstrom und Morley, J Am Med Dir Assoc 2013 · Cruz-Jentoft et al., Age and Ageing 2019 (EWGSOP2).
So funktioniert der SARC-F-Score
| Wie viele Schwierigkeiten hast du… | 0 Punkte | 1 Punkt | 2 Punkte |
|---|---|---|---|
| …beim Heben und Tragen von etwa 5 kg? | Keine | Etwas | Viel / unmöglich |
| …beim Gehen durch einen Raum? | Keine | Etwas | Viel / unmöglich |
| …beim Aufstehen von Stuhl oder Bett? | Keine | Etwas | Viel / unmöglich |
| …beim Steigen von 10 Treppenstufen? | Keine | Etwas | Viel / unmöglich |
| Stürze im letzten Jahr | Keine | 1–3 Stürze | 4 oder mehr Stürze |
Der Originalfragebogen fragt nach 10 Pfund (etwa 4,5 kg), im Rechner gerundet auf etwa 5 kg. Der Rechner liest die Summe so: 0–1 geringes Risiko · 2–3 im Auge behalten · 4 oder mehr erhöhtes Risiko (die veröffentlichte Schwelle des SARC-F).
Der SARC-F ist ein Screening-Test. Ein hoher Wert ist meist ein verlässliches Warnsignal, aber der Test erkennt nicht alle Menschen mit Sarkopenie: Ein niedriger Wert schließt sie nicht aus, wenn du merkst, dass deine Kraft nachlässt.
So bestätigt die Ärztin oder der Arzt eine Sarkopenie
Nach einem auffälligen Screening schlägt die europäische Arbeitsgruppe zur Sarkopenie (EWGSOP2) vor, zuerst die Muskelkraft zu messen:
| Test | Verminderte Kraft |
|---|---|
| Griffkraft (Handdynamometer) | Unter 27 kg bei Männern und unter 16 kg bei Frauen |
| Aufsteh-Test vom Stuhl | Mehr als 15 Sekunden, um fünfmal ohne Hilfe der Arme von einem Stuhl aufzustehen |
Ist die Kraft vermindert, werden die Muskelmasse, zum Beispiel mit einer DXA-Messung, und die körperliche Leistungsfähigkeit mit Tests wie der Gehgeschwindigkeit bestimmt.
So beugst du Muskelabbau vor und baust Muskeln wieder auf
- Krafttraining an mindestens 2 Tagen pro Woche für alle großen Muskelgruppen (WHO). Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training.
- Genug Eiweiß. Eine Expertengruppe (PROT-AGE) empfiehlt gesunden älteren Menschen 1,0 bis 1,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag, mehr als die übliche Empfehlung für Erwachsene.
- Bleib jeden Tag aktiv und sitz möglichst wenig.
- Trainiere das Gleichgewicht, um das Sturzrisiko zu senken. Stürze und brüchige Knochen gehen oft zusammen. Schätze dein Osteoporose-Risiko ein.
Muskelkraft hängt eng mit der Ausdauerleistung zusammen. Finde dein Fitnessalter heraus.
Häufige Fragen zur Sarkopenie
Was ist Sarkopenie?
Der Verlust von Muskelkraft und Muskelmasse mit dem Alter. Er erschwert alltägliche Tätigkeiten und erhöht das Risiko für Stürze, Knochenbrüche und den Verlust der Selbstständigkeit.
Wie erkennt man eine Sarkopenie?
Der erste Schritt ist ein Screening-Fragebogen wie der SARC-F auf dieser Seite. Bei einem Wert von 4 oder mehr misst die Ärztin oder der Arzt die Griffkraft oder macht den Aufsteh-Test vom Stuhl und bestimmt danach die Muskelmasse.
Welcher SARC-F-Wert deutet auf eine Sarkopenie hin?
Ein Wert von 4 oder mehr von 10 weist auf ein Sarkopenie-Risiko hin und sollte abgeklärt werden. Das ist ein Screening-Ergebnis, keine Diagnose.
Was sind die ersten Anzeichen einer Sarkopenie?
Es fällt schwerer, Einkäufe zu tragen, Treppen zu steigen oder von einem Stuhl aufzustehen, man geht langsamer, hat weniger Kraft in den Händen und stürzt häufiger.
Kann man eine Sarkopenie mit 70 noch umkehren?
Kraft und Muskelmasse lassen sich in jedem Alter verbessern. Regelmäßiges Krafttraining und genug Eiweiß sind die wichtigsten Maßnahmen. Frag deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Physiotherapiepraxis nach einem passenden Programm.
Zuletzt geprüft: · Quellen · Eine Screening-Schätzung zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.
Quellen
- Malmstrom TK, Morley JE. SARC-F: a simple questionnaire to rapidly diagnose sarcopenia. J Am Med Dir Assoc, 2013;14:531–532.
- Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age and Ageing, 2019.
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc, 2013.
- WHO. Physical activity, fact sheet.