Alkohol und Lebenserwartung, erklärt
Wie stark verkürzt Alkohol das Leben? Ab etwa 100 g reinem Alkohol pro Woche (etwa acht Gläser Bier à 0,3 l) sinkt die Lebenserwartung. In der größten Studie zum Thema (fast 600.000 Trinkende) gingen 100 bis 200 g pro Woche mit etwa 6 Monaten weniger Lebenserwartung im Alter von 40 Jahren einher, 200 bis 350 g mit 1 bis 2 Jahren und mehr als 350 g mit 4 bis 5 Jahren. Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) empfiehlt seit 2023: Wer trinkt, sollte weniger trinken, egal wie viel. Am besten ist es, gar keinen Alkohol zu trinken.
Quellen: Wood et al., The Lancet 2018 · DHS, Empfehlungen zum Umgang mit Alkohol, 2023.
So funktioniert der Rechner
Stell den Regler auf die Zahl der Drinks, die du üblicherweise pro Woche trinkst. Achtung: Der Rechner zählt in US-Standarddrinks mit 14 g reinem Alkohol. Ein Glas Bier à 0,3 l enthält etwa 12 g, ein Drink des Rechners entspricht also ungefähr 1,2 solcher Gläser. Der Rechner wandelt die Drinks in Gramm um und ordnet dich einer der Gruppen aus der Studie in The Lancet zu: 599.912 Trinkende in 19 Ländern mit hohem Einkommen.
| Drinks à 14 g pro Woche | Gramm pro Woche | Gläser Bier à 0,3 l (12 g), etwa | Männer | Frauen |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1–7 | 14–98 | bis 8 | 0 | 0 |
| 8–14 | 112–196 | 9–16 | etwa 0,5 Jahre | etwa 0,6 Jahre |
| 15–25 | 210–350 | 18–29 | etwa 1,6 Jahre | etwa 1,8 Jahre |
| 26 oder mehr | 364 oder mehr | 30 oder mehr | etwa 4,5 Jahre | etwa 5 Jahre |
Die Studie fand für Männer und Frauen ähnliche Risikoschwellen. Die 10 % mehr für Frauen sind unsere vorsichtige Annahme, weil Frauen bei gleicher Menge meist einen höheren Blutalkoholspiegel erreichen.
Ein Beispiel. Ein Mann, der 7 Drinks à 14 g pro Woche trinkt (98 g, etwa 8 Gläser Bier à 0,3 l), bleibt in der Gruppe mit niedrigem Risiko und verliert keine geschätzten Jahre. Bei 14 Drinks (196 g) liegt die Schätzung bei etwa 6 Monaten, bei 21 Drinks (294 g) bei etwa 1,6 Jahren.
Wie viel Alkohol steckt in einem Glas?
In Deutschland spricht man oft von einem „Standardglas“. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (heute Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit) setzt ein Standardglas mit etwa 0,3 l Bier oder 0,125 l Wein gleich. Je nach Getränk sind das etwa 10 bis 12 g reiner Alkohol:
| Getränk | Menge | Reiner Alkohol |
|---|---|---|
| Bier (5 %) | 0,3 l | etwa 12 g |
| Bier (5 %) | 0,5 l | etwa 20 g |
| Wein (11 %) | 0,125 l | etwa 11 g |
| Spirituose (40 %) | 0,02 l (ein einfacher Schnaps) | etwa 6 g |
Früher galten in Deutschland als „risikoarm“ höchstens 24 g reiner Alkohol pro Trinktag für gesunde Männer und 12 g für gesunde Frauen. 2023 hat das wissenschaftliche Kuratorium der DHS diese Mengenangabe aufgegeben: Studien zeigen, dass das Risiko für Krankheiten und vorzeitigen Tod schon bei geringen Mengen steigt. Auch die WHO betont, dass keine Menge Alkohol für die Gesundheit sicher ist (WHO Europa, 2023). Menschen ab 65 empfiehlt die BZgA weniger als ein Standardglas (Frauen) bzw. zwei (Männer) pro Tag und mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche.
So trinkst du weniger
- Schreib eine Woche lang auf, was du trinkst. Fast alle unterschätzen ihren Konsum.
- Plane jede Woche mehrere alkoholfreie Tage ein und trink die Menge einer ganzen Woche nicht an ein oder zwei Tagen.
- Ersetze einzelne Drinks durch alkoholfreies Bier oder alkoholfreien Wein, oder trink abwechselnd Wasser.
- Hol dir Hilfe, wenn es schwerfällt. In Deutschland gibt es rund 1.300 Suchtberatungsstellen. Eine Stelle in deiner Nähe findest du im Suchthilfeverzeichnis der DHS. Tipps zum Weniger-Trinken bietet Kenn dein Limit.
Alkohol ist eine der Gewohnheiten im Langlebigkeits-Simulator und im vollständigen Lebenserwartungs-Rechner.
Häufige Fragen zu Alkohol und Lebenserwartung
Wie stark verkürzt Alkohol die Lebenserwartung?
In der Studie in The Lancet mit fast 600.000 Trinkenden ging mehr als etwa 100 g Alkohol pro Woche mit einer kürzeren Lebenserwartung im Alter von 40 Jahren einher: etwa 6 Monate bei 100 bis 200 g, 1 bis 2 Jahre bei 200 bis 350 g und 4 bis 5 Jahre bei mehr als 350 g.
Wie viel Alkohol gilt in Deutschland als unbedenklich?
Keine Menge. Früher galten höchstens 24 g reiner Alkohol pro Trinktag für Männer und 12 g für Frauen als risikoarm. Seit 2023 empfiehlt die DHS stattdessen, den Konsum zu verringern, egal wie viel man trinkt, denn am besten ist es, gar keinen Alkohol zu trinken.
Ist ein Glas Wein am Abend schädlich?
Sieben Gläser Wein à 0,125 l pro Woche sind etwa 77 g Alkohol, unter der Schwelle von 100 g, unterhalb derer die Studie in The Lancet das niedrigste Risiko fand. Das Risiko für einige Krebsarten steigt aber schon bei kleinen Mengen, und WHO und DHS betonen, dass kein Konsum völlig sicher ist.
Warum rechnet der Rechner mit Drinks à 14 g?
Er nutzt den US-Standarddrink (14 g), für den er entwickelt wurde. Zum Umrechnen teilst du die Gramm deiner Woche durch 14. Acht Gläser Bier à 0,3 l (etwa 96 g) entsprechen etwa 7 Drinks des Rechners.
Gewinnt man Jahre zurück, wenn man weniger trinkt?
Der Rechner zeigt den geschätzten Unterschied zwischen deiner jetzigen Gruppe und einer niedrigeren. Studien mit Menschen, die aufhören oder weniger trinken, zeigen, dass das Risiko mit der Zeit sinkt. Wie viel man gewinnt, hängt aber von Alter und Gesundheit ab.
Zuletzt geprüft: · Quellen · Nur eine Schätzung zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.
Quellen
- Wood AM et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599,912 current drinkers in 83 prospective studies. The Lancet, 2018.
- Wissenschaftliches Kuratorium der DHS. Empfehlungen zum Umgang mit Alkohol, 2023.
- DHS. Alkohol – Basisinformationen, 18. Auflage, 2023.
- WHO Europa. No level of alcohol consumption is safe for our health, 2023.
- DHS. Suchthilfeverzeichnis.