Gagner des années de vie, expliqué
Combien d’années les bonnes habitudes peuvent-elles ajouter ? Environ 12 à 14 ans. Dans une étude de Harvard portant sur environ 123 000 adultes américains, les personnes qui, à 50 ans, suivaient cinq habitudes à faible risque (ne jamais fumer, un IMC de 18,5 à 24,9, au moins 30 minutes d’activité modérée à soutenue par jour, une consommation d’alcool modérée et une alimentation de qualité) avaient une espérance de vie supérieure de 14,0 ans pour les femmes et de 12,2 ans pour les hommes, par rapport à celles qui n’en suivaient aucune.
Source : Li et al., Circulation 2018 (Nurses’ Health Study et Health Professionals Follow-up Study).
Comment fonctionne le simulateur
Choisissez votre sexe et votre âge, puis activez ou désactivez les bonnes habitudes. Le simulateur part d’une espérance de vie de base (76 ans à la naissance pour les hommes et 81 pour les femmes, davantage pour les personnes déjà âgées) et ajoute des années pour chaque habitude activée.
| Habitude | Jusqu’à |
|---|---|
| Ne pas fumer (ou arrêter) | 9 ans avant 40 ans · 7 de 40 à 49 ans · 5 de 50 à 59 ans · 3 de 60 à 69 ans · 2 à partir de 70 ans |
| Bouger 30+ min par jour | 3,5 ans |
| Manger sainement | 2,5 ans |
| Garder un poids sain (IMC 18,5–24,9) | 2,5 ans |
| Boire peu ou modérément | 1,5 an |
| Dormir 7–8 heures | 1,5 an |
| Des liens sociaux forts | 1,5 an |
| Gérer le stress chronique | 1 an |
Pourquoi le total est plafonné. Les bonnes habitudes se recoupent : les personnes qui font du sport mangent aussi plus souvent bien et dorment mieux, donc leurs bénéfices ne s’additionnent pas simplement. Le simulateur fait compter un peu moins chaque habitude supplémentaire, et le total ne peut pas dépasser environ 12,5 ans pour les hommes et 14 ans pour les femmes. Ces plafonds sont proches des estimations combinées des cohortes de Harvard (12,2 ans pour les hommes et 14,0 pour les femmes).
Exemple chiffré. Un homme de 40 ans part d’une base de 79 ans. L’arrêt du tabac, à lui seul, ajoute environ 5 ans après l’ajustement pour le recoupement, et l’activité physique, à elle seule, environ 3 ans. Avec les huit habitudes activées, il gagne environ 10 ans, pour atteindre environ 89 ans.
Ce que disent les études
- Cinq habitudes, 12 à 14 ans. Ne jamais fumer, un poids sain, au moins 30 minutes d’activité par jour, une consommation d’alcool modérée et une bonne alimentation étaient associés ensemble à 14,0 années d’espérance de vie supplémentaires à 50 ans pour les femmes et à 12,2 pour les hommes (Li et al., 2018).
- Plus d’années en bonne santé, pas seulement plus d’années. Dans les mêmes cohortes, quatre ou cinq habitudes à faible risque à 50 ans étaient associées à environ 7,6 (hommes) à 10,7 (femmes) années supplémentaires sans cancer, maladie cardiovasculaire ni diabète de type 2 (Li et al., BMJ 2020).
- Arrêter de fumer est le plus grand levier. Arrêter entre 25 et 34 ans faisait regagner environ 10 ans, entre 35 et 44 ans environ 9 ans, et entre 45 et 54 ans environ 6 ans (Jha et al., NEJM 2013).
- L’activité aide à tous les niveaux. L’activité physique de loisir était associée à jusqu’à 4,5 années d’espérance de vie supplémentaires (Moore et al., PLOS Medicine 2012).
- Les relations comptent. Dans une méta-analyse de 148 études, des liens sociaux plus forts étaient associés à une probabilité de survie supérieure de 50 % sur la durée des études (Holt-Lunstad et al., PLOS Medicine 2010).
Ce sont des effets moyens, observés sur de grands groupes dans des études d’observation. Ils indiquent quelles habitudes comptent le plus, pas une garantie pour une personne donnée.
Gagner des années : questions fréquentes
Combien d’années les bonnes habitudes peuvent-elles ajouter à la vie ?
Environ 12 à 14 ans, selon une étude de Harvard portant sur environ 123 000 adultes américains : 14,0 ans pour les femmes et 12,2 ans pour les hommes qui, à 50 ans, suivaient cinq habitudes à faible risque, par rapport à celles et ceux qui n’en suivaient aucune.
Quelle habitude ajoute le plus d’années ?
Ne pas fumer. Les fumeurs de toute une vie perdent environ 10 ans en moyenne, et arrêter avant 40 ans évite environ 90 % du risque supplémentaire. L’activité physique régulière vient ensuite dans ce simulateur.
Est-il trop tard pour gagner des années à 60 ou 70 ans ?
Non. Les gains sont plus faibles aux âges élevés, mais arrêter de fumer à 60 ans faisait encore regagner environ 3 ans dans l’étude des médecins britanniques, et rester actif aide à tout âge.
Pourquoi les années de chaque habitude ne s’additionnent-elles pas ?
Les bonnes habitudes se recoupent et partagent une partie de leurs bénéfices. Le simulateur réduit l’effet de chaque habitude supplémentaire et plafonne le total à environ 12,5 ans pour les hommes et 14 ans pour les femmes, conformément aux études.
Ce simulateur est-il précis ?
C’est une estimation à visée éducative. Les valeurs sont arrondies à partir de grandes études de cohorte et s’appliquent à des groupes, pas à une personne. Pour une estimation plus complète, utilisez le calculateur d’espérance de vie.
Dernière révision : · Sources · Estimation à visée éducative, pas un avis médical.
Sources
- Li Y et al. Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation, 2018.
- Li Y et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes. BMJ, 2020.
- Jha P et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. NEJM, 2013.
- Moore SC et al. Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality. PLOS Medicine, 2012.
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLOS Medicine, 2010.
- Doll R et al. Mortality in relation to smoking: 50 years’ observations on male British doctors. BMJ, 2004.