Aggiungere anni alla vita, spiegato
Quanti anni possono aggiungere le abitudini sane? Circa da 12 a 14. In uno studio di Harvard su circa 123.000 adulti statunitensi, le persone che a 50 anni mantenevano cinque abitudini a basso rischio (non aver mai fumato, un BMI tra 18,5 e 24,9, almeno 30 minuti al giorno di attività moderata o intensa, un consumo moderato di alcol e un’alimentazione di qualità) avevano una speranza di vita più alta di chi non ne manteneva nessuna: 14,0 anni in più le donne e 12,2 anni in più gli uomini.
Fonte: Li et al., Circulation 2018 (Nurses’ Health Study e Health Professionals Follow-up Study).
Come funziona il simulatore
Scegli sesso ed età, poi attiva o disattiva le abitudini sane. Il simulatore parte da una speranza di vita di base (76 anni alla nascita per gli uomini e 81 per le donne, un po’ di più per chi è già avanti con gli anni) e aggiunge anni per ogni abitudine attivata.
| Abitudine | Fino a |
|---|---|
| Non fumare (o smettere) | 9 anni prima dei 40 · 7 tra 40 e 49 · 5 tra 50 e 59 · 3 tra 60 e 69 · 2 dai 70 in poi |
| Fare attività fisica 30+ min al giorno | 3,5 anni |
| Mangiare in modo sano | 2,5 anni |
| Mantenere un peso sano (BMI 18,5–24,9) | 2,5 anni |
| Bere poco o con moderazione | 1,5 anni |
| Dormire 7–8 ore | 1,5 anni |
| Relazioni sociali solide | 1,5 anni |
| Gestire lo stress cronico | 1 anno |
Perché il totale ha un limite. Le abitudini sane si sovrappongono: chi fa attività fisica tende anche a mangiare meglio e a dormire meglio, quindi i benefici non si sommano semplicemente. Il simulatore fa contare un po’ meno ogni abitudine in più, e il totale non può superare circa 12,5 anni per gli uomini e 14 per le donne. Questi limiti sono vicini alle stime complessive delle coorti di Harvard (12,2 anni per gli uomini e 14,0 per le donne).
Esempio. Un uomo di 40 anni parte da una base di 79 anni. Smettere di fumare, da solo, aggiunge circa 5 anni dopo la correzione per la sovrapposizione, e l’attività fisica, da sola, circa 3. Con tutte e otto le abitudini attive guadagna circa 10 anni e arriva a circa 89.
Che cosa dicono gli studi
- Cinque abitudini, da 12 a 14 anni. Non aver mai fumato, un peso sano, almeno 30 minuti di attività al giorno, un consumo moderato di alcol e una buona alimentazione erano associati insieme a 14,0 anni in più di speranza di vita a 50 anni per le donne e a 12,2 per gli uomini (Li et al., 2018).
- Più anni in salute, non solo più anni. Nelle stesse coorti, quattro o cinque abitudini a basso rischio a 50 anni erano associate a circa 7,6 anni in più per gli uomini e 10,7 per le donne senza tumori, malattie cardiovascolari né diabete di tipo 2 (Li et al., BMJ 2020).
- Smettere di fumare è la leva più forte. Smettere tra 25 e 34 anni faceva recuperare circa 10 anni, tra 35 e 44 circa 9 e tra 45 e 54 circa 6 (Jha et al., NEJM 2013).
- L’attività aiuta a ogni livello. L’attività fisica nel tempo libero era associata fino a 4,5 anni in più di speranza di vita (Moore et al., PLOS Medicine 2012).
- Le relazioni contano. In una meta-analisi di 148 studi, legami sociali più forti erano associati a una probabilità di sopravvivenza più alta del 50% nel periodo studiato (Holt-Lunstad et al., PLOS Medicine 2010).
Sono effetti medi osservati su grandi gruppi in studi osservazionali. Indicano quali abitudini contano di più, non una garanzia per la singola persona.
Domande frequenti su come aggiungere anni
Quanti anni possono aggiungere alla vita le abitudini sane?
Circa da 12 a 14 anni, secondo uno studio di Harvard su circa 123.000 adulti statunitensi: 14,0 anni per le donne e 12,2 per gli uomini che a 50 anni mantenevano cinque abitudini a basso rischio, rispetto a chi non ne manteneva nessuna.
Quale abitudine aggiunge più anni?
Non fumare. Chi fuma per tutta la vita perde in media circa 10 anni, e smettere prima dei 40 evita circa il 90% dell’eccesso di rischio. In questo simulatore, subito dopo viene l’attività fisica regolare.
È troppo tardi per aggiungere anni a 60 o 70 anni?
No. I guadagni sono minori in età avanzata, ma smettere di fumare a 60 anni faceva ancora recuperare circa 3 anni nello studio sui medici britannici, e restare attivi aiuta a qualsiasi età.
Perché gli anni di ogni abitudine non si sommano semplicemente?
Le abitudini sane si sovrappongono e condividono parte dei benefici. Il simulatore riduce l’effetto di ogni abitudine in più e limita il totale a circa 12,5 anni per gli uomini e 14 per le donne, in linea con gli studi.
Questo simulatore è preciso?
È una stima a scopo educativo. I valori sono arrotondati a partire da grandi studi di coorte e valgono per gruppi, non per la singola persona. Per una stima più completa, usa il calcolo dell’aspettativa di vita.
Ultima revisione: · Fonti · È solo una stima a scopo educativo, non è un consiglio medico.
Fonti
- Li Y et al. Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation, 2018.
- Li Y et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes. BMJ, 2020.
- Jha P et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. NEJM, 2013.
- Moore SC et al. Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality. PLOS Medicine, 2012.
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLOS Medicine, 2010.
- Doll R et al. Mortality in relation to smoking: 50 years’ observations on male British doctors. BMJ, 2004.