Gesunde Lebensjahre, erklärt
Gesunde Lebensjahre sind die Jahre, die du ohne schwere Krankheit und ohne Einschränkungen im Alltag lebst. Die Lebenserwartung zählt dagegen alle Jahre. Fachleute sprechen auch von der Gesundheitsspanne. Der Unterschied zwischen beiden ist die Zeit in schlechterer Gesundheit, meist gegen Ende des Lebens. In Deutschland konnten Frauen 2024 bei Geburt mit 62,6 Lebensjahren ohne selbst berichtete Einschränkungen im Alltag rechnen und Männer mit 62,1, bei einer Lebenserwartung von 83,5 und 78,9 Jahren. Dieser Rechner schätzt deine gesunden Jahre aus Alter, Geschlecht und fünf Faktoren.
Daten für Deutschland: Eurostat, Healthy life years (hlth_hlye), 2024.
So funktioniert der Rechner
Der Rechner macht zwei Schätzungen und zieht die eine von der anderen ab:
- Die gesamte Lebenserwartung. Sie beginnt bei einem Ausgangswert nach Alter und Geschlecht (76 Jahre bei Geburt für Männer und 81 für Frauen, etwas mehr für Menschen, die schon älter sind) und zählt je nach deinen Gewohnheiten Jahre hinzu oder ab.
- Die Jahre in schlechterer Gesundheit. Sie beginnen bei einem typischen Abstand von 11 Jahren, der sich je nach denselben Gewohnheiten verkürzt oder verlängert, innerhalb von 4 bis 20 Jahren.
Das Alter, bis zu dem du gesund bleibst, ist die Lebenserwartung minus diesen Abstand. Deine verbleibenden gesunden Jahre sind dieses Alter minus dein heutiges Alter.
| Faktor | Wirkung auf die Lebenserwartung | Wirkung auf die Jahre in schlechterer Gesundheit |
|---|---|---|
| Körperliche Aktivität | Sitzend −2 · Etwas Aktivität 0 · Aktiv +2 · Sehr aktiv +3 | Sitzend +2 · Etwas Aktivität 0 · Aktiv −2,5 · Sehr aktiv −3,5 |
| Rauchen | Nie geraucht 0 · Ehemalige/r Raucher/in −1 · Aktive/r Raucher/in −7 | Nie geraucht 0 · Ehemalige/r Raucher/in +0,5 · Aktive/r Raucher/in +2 |
| Ernährung | Schlecht −2 · Durchschnittlich 0 · Gut +2 | Schlecht +1,5 · Durchschnittlich 0 · Gut −1,5 |
| Gewicht | Gesund 0 · Übergewicht −1 · Adipös −3 | Gesund −0,5 · Übergewicht +1 · Adipös +2,5 |
| Chronische Erkrankungen | −1,5 für jede | +1,5 für jede |
Ein Beispiel. Ein 45-jähriger Mann mit etwas Aktivität, der nie geraucht hat, sich durchschnittlich ernährt, ein gesundes Gewicht und keine chronische Erkrankung hat: Lebenserwartung 79 Jahre und gesund bis etwa 69. Das sind etwa 24 gesunde Jahre ab heute und danach etwa 10 Jahre in schlechterer Gesundheit.
Die Werte sind gerundete Schätzungen auf Grundlage großer Kohortenstudien, kein validiertes klinisches Modell. Sie zeigen, welche Gewohnheiten am meisten zählen. Der Ausgangswert ist international und liegt etwas unter der heutigen Lebenserwartung in Deutschland.
Lebenserwartung und gesunde Lebensjahre: die Zahlen
| Kennzahl | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Lebenserwartung bei Geburt | 83,5 Jahre | 78,9 Jahre |
| Gesunde Lebensjahre bei Geburt | 62,6 Jahre | 62,1 Jahre |
| Jahre mit gesundheitlichen Einschränkungen (Differenz) | etwa 21 | etwa 17 |
| Gesunde Lebensjahre ab 65 | 8,8 Jahre | 8,3 Jahre |
Eurostat zählt ein Jahr als gesund, wenn Menschen angeben, im Alltag nicht durch ein Gesundheitsproblem eingeschränkt zu sein. Das ist ein strengerer Maßstab als die gesunde Lebenserwartung (HALE) der WHO. Frauen leben länger, verbringen aber mehr Jahre mit Einschränkungen. Im EU-Durchschnitt lagen die gesunden Lebensjahre 2024 bei 65,5 Jahren für Frauen und 64,8 für Männer, also höher als in Deutschland.
Weltweit schätzt die WHO für 2023 eine Lebenserwartung von 73,3 Jahren und eine gesunde Lebenserwartung von 62,8 Jahren, also etwa 10,5 Jahre in schlechterer Gesundheit. Eine Studie mit 183 Ländern fand einen durchschnittlichen Abstand von 9,6 Jahren, bei Frauen 2,4 Jahre größer (Garmany und Terzic, JAMA Network Open 2024). Mehr Zahlen für alle Länder findest du unter Healthy life expectancy by country (Englisch).
Gesunde Gewohnheiten bringen krankheitsfreie Jahre, nicht nur Jahre. In zwei großen US-Kohorten konnten 50-jährige Frauen, die vier oder fünf Gewohnheiten mit niedrigem Risiko hatten (nie geraucht, ein BMI zwischen 18,5 und 24,9, mindestens 30 Minuten am Tag mäßige bis starke Bewegung, mäßiger Alkoholkonsum und eine gute Ernährung), mit 34,4 Jahren ohne Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankung und Typ-2-Diabetes rechnen, gegenüber 23,7 Jahren bei Frauen ohne eine dieser Gewohnheiten. Bei Männern waren es 31,1 und 23,5 Jahre (Li et al., BMJ 2020).
So gewinnst du gesunde Jahre
- Beweg dich. In diesem Rechner bringt der Wechsel von „Sitzend“ zu „Aktiv“ 4 Lebensjahre mehr und verkürzt den Abstand um 4,5 Jahre: die stärkste Wirkung aller Gewohnheiten auf die Jahre in schlechterer Gesundheit.
- Rauche nicht. Rauchen kostet hier 7 Lebensjahre und bringt 2 Jahre mehr in schlechterer Gesundheit. Unser Rechner für Rauchkosten zeigt, was du durch einen Rauchstopp zurückgewinnen könntest.
- Iss gut und halte ein gesundes Gewicht. Der Wechsel von schlechter zu guter Ernährung oder von Adipositas zu einem gesunden Gewicht bringt jeweils mehrere gesunde Jahre.
- Behandle chronische Erkrankungen früh. In diesem Modell kostet jede 1,5 Lebensjahre und bringt 1,5 Jahre mehr in schlechterer Gesundheit. Prüfe Blutdruck und Cholesterin mit dem Herzalter-Rechner.
Häufige Fragen zu gesunden Lebensjahren
Was sind gesunde Lebensjahre?
Die Jahre, die man ohne schwere chronische Krankheit und ohne Einschränkungen im Alltag lebt. Man spricht auch von gesunder Lebenserwartung. Die Lebenserwartung zählt dagegen alle Jahre.
Wie viele gesunde Lebensjahre hat man in Deutschland?
Nach Eurostat konnten 2024 Frauen bei Geburt mit 62,6 und Männer mit 62,1 gesunden Lebensjahren rechnen, bei einer Lebenserwartung von 83,5 und 78,9 Jahren. Ab 65 waren es 8,8 gesunde Jahre für Frauen und 8,3 für Männer.
Wie viele gesunde Jahre bleiben mir?
Gib oben dein Alter, dein Geschlecht und deine Gewohnheiten ein. Ein gesunder 45-jähriger Mann mit durchschnittlichen Gewohnheiten kommt zum Beispiel auf etwa 24 gesunde Jahre, bis etwa 69, und danach etwa 10 Jahre in schlechterer Gesundheit.
Wie werden gesunde Lebensjahre berechnet?
Wir schätzen deine gesamte Lebenserwartung aus Alter und Geschlecht und ziehen eine Schätzung der Jahre in schlechterer Gesundheit ab. Beide Werte ändern sich mit Bewegung, Rauchen, Ernährung, Gewicht und chronischen Erkrankungen.
Kann man die gesunden Lebensjahre verlängern?
Ja, im Durchschnitt. Nicht rauchen, ein gesundes Gewicht, regelmäßige Bewegung, mäßiger Alkoholkonsum und gute Ernährung gingen ab 50 mit etwa 8 (Männer) bis 11 (Frauen) zusätzlichen Jahren ohne Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankung und Typ-2-Diabetes einher.
Zuletzt geprüft: · Quellen · Nur eine Schätzung zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.
Quellen
- Eurostat. Healthy life years by sex (hlth_hlye), Deutschland und EU, 2024.
- WHO, Global Health Observatory. Healthy life expectancy (HALE) und Lebenserwartung, Schätzungen für 2023.
- Garmany A, Terzic A. Global healthspan-lifespan gaps among 183 World Health Organization member states. JAMA Network Open, 2024.
- Li Y et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes. BMJ, 2020.
- Fries JF. Aging, natural death, and the compression of morbidity. N Engl J Med, 1980;303:130–135.