Das Herzalter, erklärt
Dein Herzalter ist das Alter einer Person, die dasselbe Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall in den nächsten 10 Jahren hat wie du, aber optimale Blutdruck- und Cholesterinwerte, nicht raucht und keinen Diabetes hat. Liegt dein Herzalter über deinem kalendarischen Alter, lassen deine Risikofaktoren dein Herz schneller altern. Dieser Rechner nutzt das allgemeine Herz-Kreislauf-Risikomodell von Framingham, entwickelt mit 8.491 Menschen, die in der Framingham Heart Study 12 Jahre lang begleitet wurden.
Methode: D’Agostino et al., Circulation 2008.
So berechnest du dein Herzalter
Gib dein Geschlecht, dein Alter (30 bis 74 Jahre), deinen systolischen Blutdruck (den oberen Wert), ob du Blutdruckmedikamente nimmst, dein Gesamt- und HDL-Cholesterin und ob du rauchst oder Diabetes hast ein. Kennst du deine Cholesterinwerte nicht, wähle „Ich kenne meine Werte nicht“: Der Rechner nimmt dann typische Werte (Gesamt 200 mg/dL, HDL 50 mg/dL), und das Ergebnis ist ungenauer.
- 10-Jahres-Risiko. Die Framingham-Gleichung verbindet deine Angaben zu einer Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes Herz-Kreislauf-Ereignis in den nächsten 10 Jahren.
- Herzalter. Dann sucht sie das Alter, in dem eine Person mit idealen Werten (Gesamtcholesterin 180 mg/dL, HDL 45 mg/dL, unbehandelter systolischer Blutdruck 125 mmHg, kein Rauchen, kein Diabetes) dasselbe Risiko hätte.
Laborwerte in Deutschland stehen oft in mg/dL, manchmal in mmol/l. Zum Umrechnen von Cholesterin multiplizierst du mmol/l mit etwa 38,7: 5,2 mmol/l sind etwa 200 mg/dL.
Ein Beispiel. Ein 45-jähriger Mann mit einem systolischen Blutdruck von 125, einem Gesamtcholesterin von 200 und einem HDL von 50, der nicht raucht und keinen Diabetes hat, hat ein 10-Jahres-Risiko von 5,7 % und ein Herzalter von 45 Jahren.
| Profil mit 50 Jahren | Mann: Herzalter (10-Jahres-Risiko) | Frau: Herzalter (10-Jahres-Risiko) |
|---|---|---|
| Gute Werte (Blutdruck 115, Cholesterin 170, HDL 60) | 43 (4,7 %) | 40 (2,6 %) |
| Typische Werte | 50 (7,8 %) | 51 (4,5 %) |
| Blutdruck 150 | 56 (10,9 %) | 63 (7,3 %) |
| Cholesterin 240, HDL 40 | 58 (11,6 %) | 60 (6,4 %) |
| Diabetes | 61 (13,4 %) | 69 (8,7 %) |
| Raucher oder Raucherin | 62 (14,5 %) | 64 (7,5 %) |
| Raucher oder Raucherin, Blutdruck 150, Cholesterin 240, HDL 40 | 80 (28,6 %) | 94 (17,1 %) |
Was ist ein gesundes Herzalter?
Ein Herzalter, das deinem kalendarischen Alter entspricht oder darunter liegt, ist ein gutes Ergebnis. Der Rechner ordnet das 10-Jahres-Risiko so ein: unter 5 % niedrig, 5 bis 10 % grenzwertig, 10 bis 20 % mittel und 20 % oder mehr hoch. Das sind Orientierungswerte. Deine Ärztin oder dein Arzt nutzt vielleicht andere Werkzeuge, zum Beispiel SCORE2 der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie.
| Wert | Ziel |
|---|---|
| Blutdruck | Am besten unter 130/80 mmHg. In Europa spricht man ab 140/90 mmHg von Bluthochdruck |
| Rauchen | Gar nicht. In diesem Rechner macht Rauchen das Herz eines 50-jährigen Mannes um etwa 12 Jahre älter |
| Diabetes | Den Blutzucker in dem Bereich halten, den du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt vereinbart hast |
| Gewicht und Bewegung | Gehen nicht direkt in die Formel ein, senken aber beide den Blutdruck und verbessern das Cholesterin |
Viele Erwachsene haben ein Herz, das älter ist als sie selbst. In den USA hatten nach einer Schätzung der CDC etwa 3 von 4 Erwachsenen ein höheres Herzalter als ihr tatsächliches Alter, im Mittel 7,8 Jahre mehr bei Männern und 5,4 bei Frauen (Yang et al., MMWR 2015).
Gesetzlich Versicherte haben ab 35 alle drei Jahre Anspruch auf den Gesundheits-Check-up. Dazu gehören eine Blutdruckmessung und ein Lipidprofil mit Gesamt- und HDL-Cholesterin (G-BA). Mit diesen Werten kannst du den Rechner genauer ausfüllen.
So machst du dein Herz jünger
- Hör auf zu rauchen. Das ist in diesem Modell die größte Veränderung. Unser Rechner für Rauchkosten zeigt die Jahre, die du zurückgewinnen könntest.
- Senke deinen Blutdruck. Weniger Salz, mehr Bewegung, ein gesundes Gewicht und weniger Alkohol helfen. Viele Menschen brauchen zusätzlich Medikamente. Miss deinen Blutdruck mindestens einmal im Jahr.
- Verbessere dein Cholesterin. Regelmäßige Bewegung hebt das HDL, weniger gesättigte Fette senken Gesamt- und LDL-Cholesterin.
- Beweg dich an den meisten Tagen. Mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche (WHO). Finde dein Fitnessalter heraus.
Das Herzalter ist nur ein Teil deiner Gesundheit. Probiere auch den Test des biologischen Alters und den vollständigen Lebenserwartungs-Rechner.
Häufige Fragen zum Herzalter
Was ist das Herzalter?
Das Alter einer Person mit demselben Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall wie du, aber mit optimalen Risikofaktoren. Eine 50-jährige Person, die raucht, kann ein Herzalter von 62 haben.
Wie wird das Herzalter berechnet?
Dieser Rechner nutzt das allgemeine Herz-Kreislauf-Risikomodell von Framingham (D’Agostino et al., 2008). Es schätzt das 10-Jahres-Risiko aus Alter, Geschlecht, Blutdruck, Cholesterin, Rauchen und Diabetes und sucht dann das Alter, in dem eine Person mit idealen Werten dasselbe Risiko hat.
Was ist ein gesundes Herzalter?
Ein Herzalter, das deinem kalendarischen Alter entspricht oder darunter liegt. In den USA zeigte eine Auswertung der CDC, dass etwa 3 von 4 Erwachsenen ein höheres Herzalter hatten als ihr tatsächliches Alter.
Kann ich den Rechner ohne Cholesterinwerte nutzen?
Ja. Wähle „Ich kenne meine Werte nicht“, dann nimmt der Rechner typische Werte. Das Ergebnis ist ungenauer. Ab 35 enthält der Gesundheits-Check-up der Krankenkasse alle drei Jahre ein Lipidprofil.
Für wen ist der Rechner gedacht?
Für Erwachsene von 30 bis 74 Jahren, die noch keinen Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine andere Herz-Kreislauf-Erkrankung hatten. Wenn du schon eine Herzerkrankung hast, schätzt deine Ärztin oder dein Arzt dein Risiko anders ein.
Kann man sein Herz verjüngen?
Ja. Mit dem Rauchen aufhören, den Blutdruck senken und das Cholesterin verbessern senken das 10-Jahres-Risiko und damit das Herzalter.
Zuletzt geprüft: · Quellen · Nur eine Schätzung zu Bildungszwecken, kein medizinischer Rat.
Quellen
- D’Agostino RB Sr et al. General cardiovascular risk profile for use in primary care: the Framingham Heart Study. Circulation, 2008.
- Yang Q et al. Vital Signs: Predicted heart age and racial disparities in heart age among U.S. adults at the state level. MMWR, 2015.
- Gemeinsamer Bundesausschuss. Gesundheitsuntersuchungen („Check-up“).
- WHO. Physical activity, fact sheet.