Quanti anni in salute ti restano?

Come funziona il calcolo

Il calcolo fa due stime e sottrae l’una dall’altra:

1. L’aspettativa di vita totale. Parte da una base secondo età e sesso (76 anni alla nascita per gli uomini e 81 per le donne, un po’ di più per chi è già avanti con gli anni) e aggiunge o toglie anni secondo le tue abitudini.
2. Gli anni in salute peggiore. Parte da una differenza tipica di 11 anni e la accorcia o la allunga secondo le stesse abitudini, tra 4 e 20 anni.

L’età fino a cui resteresti in buona salute è la speranza di vita meno questa differenza. I tuoi anni in buona salute rimanenti sono quell’età meno la tua età attuale.

Esempio. Un uomo di 45 anni con un po’ di attività, che non ha mai fumato, mangia nella media, ha un peso nella norma e nessuna malattia cronica: aspettativa di vita di 79 anni e buona salute fino a circa 69 anni, cioè circa 24 anni in buona salute da oggi e poi circa 10 anni in salute peggiore.

I valori sono stime arrotondate basate su grandi studi di coorte, non un modello clinico validato. Servono a vedere quali abitudini contano di più. La base di questo calcolo è internazionale e un po’ più bassa dell’attuale speranza di vita in Italia.

Speranza di vita e anni in buona salute: i numeri

I valori ISTAT della speranza di vita (81,4 e 85,5) differiscono di 0,2 anni da quelli delle tavole Eurostat usate nelle altre guide (81,6 e 85,7) per differenze di metodo.

L’ISTAT misura la «buona salute» in base a come le persone valutano la propria salute: è un indicatore più severo della speranza di vita in buona salute (HALE) dell’OMS. Le donne vivono più a lungo ma trascorrono più anni in salute non buona; nel 2024 il dato femminile è stato il più basso degli ultimi dieci anni. A livello mondiale l’OMS stimava per il 2021 una speranza di vita di 71,4 anni e una HALE di 61,9 anni, cioè circa 9,5 anni in salute peggiore. Uno studio su 183 Paesi ha trovato una differenza media di 9,6 anni, più ampia di 2,4 anni per le donne (Garmany e Terzic, JAMA Network Open 2024).

Le buone abitudini aggiungono anni senza malattie, non solo anni. In due grandi coorti statunitensi, le donne di 50 anni che seguivano quattro o cinque abitudini a basso rischio (non aver mai fumato, un BMI tra 18,5 e 24,9, almeno 30 minuti al giorno di attività moderata o intensa, un consumo moderato di alcol e un’alimentazione di qualità) potevano aspettarsi 34,4 anni senza tumori, malattie cardiovascolari né diabete di tipo 2, contro 23,7 per chi non ne seguiva nessuna. Negli uomini i valori erano 31,1 e 23,5 anni (Li et al., BMJ 2020).

Come guadagnare anni in buona salute

• Muoviti. In questo calcolo, passare da «Sedentaria» ad «Attiva» aggiunge 4 anni di vita e toglie 4,5 anni alla differenza: l’effetto più forte tra tutte le abitudini sugli anni in salute peggiore.
• Non fumare. Il fumo toglie 7 anni di vita e aggiunge 2 anni in salute peggiore. Il nostro calcolo del costo del fumo mostra quanto potresti recuperare smettendo.
• Mangia bene e mantieni un peso sano. Passare da un’alimentazione scarsa a una buona, o dall’obesità a un peso nella norma, aggiunge in entrambi i casi diversi anni in buona salute.
• Tieni sotto controllo le malattie croniche fin dall’inizio. In questo modello ognuna toglie 1,5 anni di vita e aggiunge 1,5 anni in salute peggiore. Controlla pressione arteriosa e colesterolo con il calcolo dell’età del cuore.

Domande frequenti sugli anni in buona salute